Ở nhà bạn có diễn ra một cuộc đua marathon mỗi sáng không? Không chỉ có bạn đâu. Mỗi buổi sáng trên cả nước, các gia đình bận rộn đang chạy đua với thời gian để mặc đồ cho bọn trẻ, cho ăn, chuẩn bị đồ đạc và đi ra khỏi cửa. Chúng tôi đã hỏi các cha mẹ, nhà tâm lý học và chuyên gia về tổ chức, những người có cách giải quyết tình trạng vội vã này để xin lời khuyên và họ sẵn sàng chia sẻ.
Bắt đầu từ đêm hôm trước
Từng việc một: Con bạn có ngủ đủ không? Các buổi sáng sẽ trở nên khó khăn hơn nếu trẻ em bị quá mệt mỏi. Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi cần ngủ khoảng 10 đến 13 tiếng mỗi đêm; thời gian ngủ là 9 đến 11 tiếng với trẻ từ 6 đến 13 tuổi và với thanh thiếu niên là 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Một đứa trẻ đang buồn ngủ dù ở tuổi nào cũng không thể hoạt động tốt nhất, vì thế hãy quay ngược lại từ hạn cuối mỗi sáng cố định (giờ học tại trường bắt đầu, giờ đưa đến lớp mầm non, giờ làm việc) để xác định khi nào cần tắt đèn đi ngủ. Nếu chất lượng giấc ngủ là vấn đề, hãy giảm đi thậm chí là một lượng nhỏ chất caffeine buổi chiều hoặc tối như sô cô la, soda, sữa sô cô la, sô cô la nóng và trà, và cấm xem ti vi và chơi trò chơi điện tử trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng những trẻ lớn hơn không thức muộn để nhắn tin, nói chuyện điện thoại, hoặc sử dụng các trang mạng xã hội, nếu các em làm vậy, hãy đặt ra quy định “không dùng điện thoại sau 10 giờ đêm” (hoặc bất kỳ giờ nào bạn cho là hợp lý).
Một danh sách việc ban đêm: Những việc gì bạn có thể làm từ đêm hôm trước? Một số việc có thể nghĩ tới bao gồm: Chuẩn bị trước bữa trưa, chọn trang phục cho ngày hôm sau (bao gồm cả giày và phụ kiện), chuẩn bị ba lô cho ngày hôm sau vào để sẵn các đồ dùng đến trường (cả áo khoác) cạnh cửa. Nhưng bạn cũng có thể tiến thêm một bước nữa. Nếu con bạn có thể tắm vào ban đêm (tùy thuộc vào độ tuổi và trang phục tới trường), hãy để chúng ngủ trong trang phục của ngày hôm sau. “Chiến lược này có hiệu quả đối với trẻ nhỏ thường thức dậy chậm và [thường mặc áo thun và quần sooc/quần nỉ thoải mái để đi học],”Angel Zobel-Rodriguez, bà mẹ hai con cho biết. Có thể chế biến những món cho bữa sáng như sữa chua hoa quả và bánh burito ăn sáng trong khi bạn làm bữa tối và bảo quản qua đêm — và đối với những trẻ kén ăn, một số công thức món ăn chuẩn bị trước có thể đẩy lùi cuộc chiến buổi sáng.
Giờ thức dậy
Khi chuông báo thức reo: Các thói quen buổi sáng của bạn diễn ra thế nào? Ngay cả trong sự hỗn loạn vẫn có các quy luật. Một cách để khôi phục trật tự từ sự hỗn loạn này là chia nhỏ thói quen thành các bước. Một bảng đánh dấu với những việc cần làm hàng ngày, và phần thưởng hoặc hình phạt cụ thể đối với mỗi mục tiêu, có thể giúp tạo động lực để những bạn nhỏ lề mề có thể thực hiện nhiệm vụ. Trẻ em ở mọi lứa tuổi đều có thể nhận được lợi ích khi thảo luận chi tiết về mọi việc cần làm mỗi sáng — nhưng đừng tiến hành cuộc thảo luận này trong buổi sáng vội vã! Sắp xếp một thời điểm khi mọi người đều thoải mái, ví dụ sau bữa tối hoặc chiều cuối tuần. Trong thời gian xem xét này, hãy nhớ hỏi về thứ tự công việc và có cách tiếp cận hợp tác, cởi mở để tìm ra các giải pháp sáng tạo. Ví dụ, có thể con bạn cần ăn sáng trước để bé tỉnh táo hơn lúc thay đồ, hoặc có thể rửa mặt buổi sáng sẽ có tác dụng tương tự.
Nếu cần đi bằng ô tô: Những việc gì có thể làm trên xe? Mọi việc từ tạo kiểu tóc và buộc dây giày đến kiểm tra đánh vần các từ và thảo luận mục tiêu của một ngày có thể thực hiện trong khi đi trên xe.
Đi chung xe: Nếu bạn lái xe đưa con tới trường hàng ngày, hãy cân nhắc tới việc tổ chức hoặc tham gia một nhóm đi chung xe. Đi chung xe là cách tuyệt vời để chia sẻ việc đưa con tới trường và cũng giúp xây dựng cộng đồng. Sử dụng email để dễ dàng tổ chức lịch và thông báo cho nhau nếu bạn cần đổi ngày v.v.
86 sự phân tâm: Bạn có biết ti vi có thể làm khiến chúng ta bị chậm trễ không? Thậm chí đó là tin tức buổi sáng, hãy thử tắt ti vi đi và xem liệu gia đình bạn có hoạt động nhanh hơn không. Điều tương tự đối với trò chơi điện tử của trẻ em và cập nhật Facebook.
Trở thành con người của buổi sáng
Tạo thói quen buổi sáng: Bạn có thể dậy sớm hơn không? Đối với nhiều người, điều này khá khó khăn. Nhưng blogger Lisa B. Marshall, mẹ của một cặp sinh đôi 6 tuổi, đưa ra một ví dụ về buổi sáng dậy sớm — và có tổ chức nhưng rất thanh bình. Đầu tiên, cô dậy sớm trước tất cả mọi người để có chút thời gian cho bản thân. Tiếp theo, cô gọi các con dậy đủ sớm để chúng có thể sẵn sàng 30 phút trước khi xe buýt đến, vì thế chúng có chút thời gian yên tĩnh đọc sách hoặc vẽ tranh trước khi tới trường. Cô làm việc này như thế nào? “Tôi dùng một danh mục kiểm tra để giúp tôi tỉnh táo,” cô viết. “Vì ngày nào tôi cũng yêu cầu như nhau, nên con tôi đã gần như học thuộc lòng danh sách này.” Cô có một “danh sách trên lầu” đối với mặc quần áo và chuẩn bị đồ, và “danh sách dưới lầu” dành cho ba lô và bữa trưa. Sau khi mọi việc đã hoàn thành và đến giây phút yên tĩnh, cô có một danh sách cuối cùng: “Các con có sự tôn trọng và phẩm giá không?” cô hỏi và tiếp sau là những câu hỏi về lòng trắc ẩn, sự cảm thông và giúp đỡ người khác.
Có lẽ bạn không thể (hoặc không sẵn lòng) dành thêm nhiều thời gian như Marshall đã làm, nhưng đặt đồng hồ báo thức sớm thêm chỉ 15 phút cũng xứng đáng bớt giấc ngủ nếu điều đó có nghĩa là bạn có thể bắt đầu một ngày bình tĩnh hơn và có tổ chức hơn.
